barki biceps triceps

dzięki za odpowiedzi, takimi ciężarami macham jak poniżej napisałem. poniżej zmieniłem trochę plan wg. Waszych wskazówek, jest lepiej? coś jeszcze lepiej pozmieniać? poprawiony Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - 71kg - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - 56kg - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

dzięki za wskazówki, nie umiem dobrze układać planów dlatego postawiłem poprosić Was o wskazówki. poprawiłem plan i mam nadzieję że wygląda on lepiej, proszę jeszcze spojrzeć czy coś poprawić Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Najpierw zajmijmy się połączeniami : Klata + biceps ok . Plecy + przedramię ok Barki + triceps ok. Uda i łydki ok.

Klata: Po wl daj DIPSY. Biceps: dwa ćwiczenia w zupełności wystarczą. Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY JEST NA MIĘŚNIE NARAMIENNE. Dodaj sobie podciąganie na drążku. Przedramię: ok Barki: Brak ćwiczeń na tylne aktony barków. Triceps: 2 ćwiczenia wystarczą. Uda: Za mało ćwiczeń na czwórki i dwójki. Łydki: jeśli czujesz że dobrze przerobiłeś to [...]

Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi zza karku 3s (ja robilem z klatki) (to ćw nie jest polecane , początkującym ponieważ jest bardzo kontuzjogenne,więc trzeba się pilnować bo najmniejszy błąd a prowadzi do [...]

Dane z ankiety: Płeć: mężczyzna Wiek: 17,5 Waga: ok. 87 Wzrost: 185 Cel treningowy: Poprawa wyglądu, kondycji oraz siły. Staż treningowy na siłowni: Nie było tego wiele. Zacząłem na początku wakacji, następnie upały oraz wyjazdy odciągnęły mnie od ćwiczeń. Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu: sztangielki (10kg każda, możliwość [...]

hmm...nie napisales przede wszystkim jakim sprzetem dysponujesz..ale z tego co widze to chyba sztanga, sztangielki, lawka z modlitewnikiem i urzadzeniem na nogi... sprobuj czegos takiego (pewnie i tak tu zaraz bedzie wiele komentarzy ze nie tak, ale wg mnie wchodzi konkretnie): Dzien 1 KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej sztanga 4*12/10/8/6/ [...]

[...] v drazks do klaty Przyciaganie drążka do klaty Uginanie ramion ze sztanga lamana Uginanie mlotkowo hantlami Podciaganie na drazku podchwytem Wszystko 4s Piatek Nogi barki Martwy na prostych 4s Przysiady 4s Wykroki 4s Wyciskanie na suwnicy Wspiecia Ohp Wznosy ns boki Face pull Po każdym trenigu bieżnia 1 tyd 10 min 2 tyd 15 3 tyd 20 [...]

Klatka Piersiowa 1. Rozpiętki w bramie 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Rozpiętki na ławce skośnej 4. Wyciskanie na skosie (maszyna) (w tym 2s 15p + 1s 8p ) Biceps 1. Uginanie młotkowe 2. Uginanie rąk na wyciągu dolnym 3. Ćwiczenie 21 + 1s 8powtórzen uginania rąk ze sztangą Plecy 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem [...]

[...] treningi, ja trenuję tak jak mi najbardziej odpowiada (oczywiście z głową) i jest dobrze. Ja mogę Ci jedynie zaproponować mój trening, możesz go spróbować i zobaczyć czy Ci odpowiada. Wtorek: klatka, biceps Czwartek: plecy, triceps Sobota: nogi, barki na każdą partię robię 3-4 ćwiczenia po 3 serie, ćwiczenia dobierz według uznania. Pozdrawiam.

Pon: Klatka wszystko 2x12 2x10 Triceps wszystko 2x12 2x10 Śr: Plecy wszystko 2x12 2x10 Biceps wszystko 2x12 2x10 Pt: Barki wszystko 2x12 2x10 Nogi wszystko 2x12 2x10 Kaptury wszystko 2x12 2x10 chyba jakas prowokacja

Witam kolego. Przejrze to co wrzuciles i ewentualnie poprawie to co wydaje sie nie tak w poszczegolnych partiach etc. Klata: Trening polecony przez Michaila na poprawe srodka klaty? 1. Wyciskanie sztangą skos 30-35 stopni 12<9<6 2. Wyciskanie sztangielkami poziomo 9<7=7 Serie łączone: 3A. Wyciskanie wąsko sztangą - chwyt 30cm ławka [...]

A coś takiego było by lepsze??: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3 -Dociskanie 4x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 4x 6,6,4,4 Biceps: (Tutaj zastanawiam się czy nie wywalić jednego ćwiczenia i zastąpić go podciąganiem na drążku z obciążeniem)?? -Uginanie ramion z hantlami (z kontrą) 4x6 -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x6 [...]

Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x 8,6,5,4,3/jednakże zasadniczym bedzie wlaściwe dozowanie obciązeń, nie chce mi sie tu o tym pisać bo myslę, że abo znasz ten problem albo znajdziesz o tym na forum/. -Dociskanie 3x6 -Wyciskanie sztangi w skosie do góry 3 x 6 Triceps: -Wąskie wyciskanie 5x 8-6 powt. -Pompki na poręczach 3x8 Środa Barki: [...]

Nom w sumie moge, bo nawet jak w normalnym treningu tricepsa mam pompki na poręczach, więc byłoby to dobre też dla klatki... Ok, więc: poniedziałek: klatka + triceps środa: nogi piątek: plecy + biceps sobota: barki czy proponujesz jakoś inaczej?

[...] hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p 4. Sztrugsy ze sztanga - 3x12-6p 1. [...]

Plan od kolegi: Dzieli się na A i B. Jednego dnia robi sie jeden, nastepnego dnia kolejny: Klatka : 12,10,8 powtórzeń Barki : 12, 10 Triceps : jw Plecy: 12,10,8 Nogi : jw Biceps : 12, 10 Brzuch : Tutaj akurat ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy [...]

Ogólnie chodzę, a raczej chodziłem do czasu sesji co drugi dzień a w dni nietreningowe robiłem areoby . W tym momencie domykam spawy studenckie i od przyszłego tygodnia mam zamiar wrócić do tego trybu. podsumowując : Poniedziałek, środa, piątek, niedziela - treningi A B A B Wtorek, czwartek, sobota - Bieganie I tak : Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]

[...] strone glowy. Lub mozesz to wioslazem jak zachowasz podobny ruch. Zastapic mozesz to uginaniem ze sztangielkami z podpora o kolano. Lub naprzemiennie stojac bez supinacji. Tak przy kazdym ruchu triceps pracuje wyciskanie na klatke barki ale i tak sie doprawia go odpowiednio seriami i odpowiednimi cwiczeniami. Tak samo biceps pracuje przy plecach.

nogi- wypychanie na maszynie 4x15 klatka- rozpiętki na maszynie 4x16 zamien na wyciskanie hantli/sztangi "ściąganie" ciężaru na maszynie 4x18 co to jest? barki- unoszenie bokiem na maszynie 4x15 wyciskanie zolnierskie daj plecy- ściąganie drążka na maszynie 4x18 wioslo/podciaganie na drazku i martwy ciag, biceps- podnoszenie ciężaru na maszynie na [...]